trening oceny

Wiek: 14 Staż: miesiac Waga: 62 Wzrost: 185 Cel treningowy: ogolna poprawa sylwetki + sila Poprzedni plan treningowy: ostatni miesiac wszystkie partie 2x w tygodniu Dieta: brak, ale odzywiam sie w miare racjonalnie, nie jadam scierwa Poniedziałek Wolne Wtorek: Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x12 Uginanie ramion w siadzie 4x12 [...]

Witam. Mój staż to 6 miesięcy. Na siłownie chodziłem do tej pory dla rekreacji. Robiłem trening ogólnorozwojowy a teraz chcę zacząć masówkę. Wiek:17lat Wzrost:178cm Waga:68kg Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi w skosie głową w dół 4 serie 12/10/8/6 -Rozpiętki na płaskiej 4 serie [...]

Witam prosiłbym o ocenę tego planu treningowego i ewentualną pomoc w jego poprawie. CEL: trening na masę Staż: 1rok (trening FBW) TRENING NA MASE SPLITEM 4 dni w tygodniu Poniedzialek Klatka + triceps CW1.Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej 10/10/8/8 CW2.Rozpietki 3 x 8 CW3.Przenoszenie hantli za glowe 12/12/10/10 CW1.Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 10 serii x 6-8 powtórzeń a)Wyciskanie sztangi w leżeniu b)Wyciskanie sztangi na skosie c)Rozpiętki na skosie d)Rozpiętki w leżeniu BICEPS 6 serii x 6-8 powtórzeń a)Uginanie ramion ze sztangą b)Uginanie ramion ze sztangielkami c)Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano d)Uginanie ramion ze sztangielką w [...]

Witam! Ponizej zalaczam trening do oceny, sprzet jaki posidam to atlas do cwiczen 1 stanowiskowy (bez laweczki niestety) i hantelki 3kg - takze chyba sie nie przydadza za bardzo, moj plan oparlem wlasnie o ten atlas, nie uwzglednialem w nim cwiczen z obciazeniem na kregoslup z racji tego ze mam skoljoze. Liczbe powtorzen dawalem na oko wiec [...]

TRENING 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kg x12 50kg x10 55kg x8,8,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kg x10 40kg x8,8,8 Butterfly 1 duży x12,12,12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 12kg x12 17kg x10 22kg x10,9,9 Prostowanie rąk na wyciągu [...]

Cześć, czytałem o treningu dzielonym z partią 2x/tyg, trochę zmieniłem jeden z przykładów pod siebie. Proszę o ocenę. ANKIETA Płeć :M Wiek :17 Waga :75 Wzrost :174 Cel treningowy :masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :3msc Uprawiane inne sporty :Rzadko bieganie, 2x/tyg WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie rozpiski, cel - masa. Ewentualne spostrzeżenia i porady mile widziane. :) Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 -rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-8-8 Biceps: -uginanie ramion ze [...]

[...] ramion w przód ze sztangą Ćwiczenia dobierałem do swojego sprzętu który posiadam w domu. Prosiłbym o poprawę i porady. Płeć :mężczyzna Wiek :18 Waga :62 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około 4 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt w [...]

[...] - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 nie ukrywam, ze wziąłem gotowy trening split na masę, ale pozmieniałem m.in kolejność ćwiczeń, zamieniłem niektóre ćwiczenia (ze względu na dostępność maszyn) i teraz jeszcze takie pytanie, w które dni [...]

Witam, Wiek: 27 Wzrost: 182 Waga: 75 kg Cel: wzrost masy mięśniowej wraz z redukcją tkanki tłuszczowej. Jestem w pełni zdyscyplinowany do mocnego treningu i częstego. Gorzej w przypadku diety. Ćwiczenia: Przeplatany plan FBW z Aerobami - jednego dnia FBW drugiego Aeroby (bieganie około 40 minut + 30 minut rowerek). Plan FBW: Przysiady ze sztangą - [...]

[...] 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2.uginanie nadgarstków sztangielka w oparciu o kolano 3.6 weidera Z góry Dziękuje za Pomoc/podpowiedź i ulepszenie mojego planu treningowego ponieważ mój staż na silowni jest narazie dosyć krótki, tak więc jeszcze idealnie sie nie orientuję we wszystkich ćwiczeniach Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

Wzrost: 190 cm, waga: 84,5, wiek: 18, staż: 3 miesiące, cel: masa WTOREK klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 2. WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 3. ŚCIĄGANIE LINEK 10-8-8-6 stałym ciężarem 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-6 triceps 1. WYCISKANIE [...]

Witam przebrnąłem przez wszystkie 5 punktów z działu pierwszy rok treningów ronniego :) Jednak chce coś co mnie trochę bardziej obciąży bo juz nie czuje takiej pompy a przechadząc na split z 6 pkt wątpie że coś się zmieni. Więc wykombinowałem coś takiego Pon. Klata/barki 1:Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10 razy 2: Rozpiętki ne [...]

siemka, mam 17 lat, z 75kg, na silke z 6 miechow laze, ulozylem se trening z naciskiem na klate (2x w tyg za porada trenera jakby co :P), i zeby bylo jasne nog robie tak malo, gdyz juz sobie je w miare dobrze rozwinalem DZIEN 1 Plecy -sciaganie drazka do karku 4x10 -sciaganie drazka do klaty 4x12 -przyciaganie linki dolnego wyciagu w siadzie do [...]

[...] tak wiec przesdtawiam wam moj plan, sporo jest zaczerpiniete z tegoz wlasnie forum ! Chcialbym poznac wasza opinie na ten temat ! Plan jest 5-diowy przy czym w czw i pt treningi sa mniej intensywne niz w pon i wt ! pow - klata biceps wt - barki triceps sr - plecy czw - klata biceps pt - barki triceps a oto plan Klata : Klatka : 1. [...]

Witam. Ćwiczę już od dawna jednakże z powodu choroby miałem długą przerwę i masa spadła. Teraz powróciłem do treningów i ćwiczę już 4,5 miecha treningiem na masę. Planuje teraz zmienić plan na HST, w związku z tym prosiłbym o ocenę, ewentualne poprawki. Warzę 81kg 189cm wzrostu, ektomorfik na pełnej. Dietę mam opracowaną Trening 15 X Wyciskanie [...]

[...] na ławce poziomej 12 10 8 6 Barki: Wyciskanie hantli 12 10 8 6 Triceps: Pompki na poręczach 3xMAX Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12 10 8 Chcialbym zaczac jakis trening silowy. Znalazlem w necie ten Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -Martwy ciag 10 8 -wiosłowanie sztanga 10 8 -szrugsy hantlami 12 10 8 - [...]

Witam oto mój trening na "rzeźbę" narazie ułożony ciągle jadę mase Wt: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12-20 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3 x15 (stały) - rozpiętki 3x12 (stały) Triceps: - pompki 4x15 (ciężar ciała) - wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 12/10/8 -wyciskanie sztangielki zza [...]

Witam, daje Wam do sprawdzenia mój trening, od razu mówie, że narazie nie moge robić nóg bo siłke mi zamkneli a u kolegi nie ma nic na nogi, tak więc nogi dopiero za miesiąc. Wszystkie ćwiczenia robie 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK -klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]